ćwiczenia na klatę

Jak wyrobić klate, dieta i ćwiczenia. POMOCY Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 176 Cel treningowy: redukcja tłuszczu Staż treningowy na słowni: jest, ćwicze nieregularnie Uprawiane inne sporty: koszykówka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jako taki mam. Dieta: mam, polega na jedzeniu [...]

Cześć. Mam takie pytanie. Chciałbym odseparować od siebię mięśnie klatki piersiowej. Bo klate mam dobrze zbudowaną tylko nie widać tego przecięcia pomiędzy nimi. Czy rozpiętki na ławeczce prostej i skośnej są dobrym ćwiczeniem żeby odseparować je ? Czy są jescze jakieś inne dobre ćwiczenia które mógłbym wykonywać na siłowni ?? Proszę o pomoc

[...] ze mam krzywa klate ( prawa strona jakby wgłębiona a lewa wypchnięta, najbardziej widać jak wciągne brzuch, to na oko 1-2 cm ta klata jest cofnieta, mam skolioze dostałem ćwiczenia któe mam wykonywac 2 razy dziennie, mam chodzic na basen ale narazie jest to niemozliwe dopiero gdy zacznie sie lato, za duzo mam teraz na glowie ledwo wyrabiam sie [...]

[...] sztangi z za głowy, sztangielki na boki stojąc, unoszenie sztangielek w przód na wyprostowanyh ramionach, w opadzie oburącz sztanga do klatki piersiowej) w trakcie ćwiczenia czuje zmęczenie nie moge dociągnąć seri do końca (4x10-8) a po treningu nie czuje żadnego zmęczenia wszystko jest tak jak bym nie ćwiczył :/ co jest dlaczego tak [...]

[...] zrobić klatę i 6-pak. Możecie podlinkować mi tematy do diet i ćwiczeń? Ja się na tym nie znam i chciałbym dowiedzieć się czegoś od człowieka który już ma z tym jakieś doświadczenie. Dodam że mam dość ładne zarysy na brzuchu ale brakuje masy :P i najlepiej żeby były to ćwiczenia z hantlami ponieważ jest to jedyna rzecz którą posiadam w domu

[...] zrobic. Mam 182cm wzrostu i ważne 62 kg. To chyba mało... Do tego mam wystający brzuch i wklęsła klatę... co mam zrobić żeby doprowadzić się do ładu - jak się dietę układa albo coś takiego albo możne ktoś mi pomoże ułożyć, jakie ćwiczenia wykonywać żeby przybrać na masie, mieć plaski brzuch (już nawet nie maże o umięśnionym). proszę pomocy...

Witam dawno nie pisalem.. Ale mam maly problem z lopatka i nie wiem jak sie tego pozbyc.. wiec.. napewno mam skrzywienie kregoslupa.. jak bylem mlody na komputerze siedzialem cale dnie.. i jak wyprostuje sie to prawa lopatka bardziej wystaje od lewej.. gdy cwicze klate to mnie boli.. ostatnio wnosilem regal na gore tez boli.. wyprostowac sie nie [...]

Jak zwiększyć klate? Jakie ćwiczenia według was są najlepsze na powiększenie klaty?

czesc, pytanie za 100punkta,trenuje klate w poniedziałek dokładnie poprawnie 4 cwiczenia głównie wyciskanie,na następny dzien zakwasy i klaka jest ładnie wypchana??jakby jeszcze napompowana,i taki stan jest przez 3 dni po tym czasie klatka spada robi sie zapadnieta i fuj oądagólnie,czemu??dlaczego tak to jest????? zauwazyłem ze pomaga piatkowe 4 [...]

Jak juz wszyscy wiemy ze nie powinno sie jechac klate na jednym planie. A wiec przyklad skoro moj plan wyglada tak: 1. POMPKI NA PORĘCZACH 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Dajmy na to ze pocwicze tak hmm 4 tygodnie i co ja [...]

[...] nie znałem się na treningu i ćwiczyłem tylko klatę Mam w tej chwili jak myślę słabe plecy, wysunięte łopatki, barki wypchnięte do przodu a klata jak u kurczaka :/ Co teraz zrobić, całkowicie odpuścić ćwiczenie klaty i wziąć się konkretnie za plecy, aby je wzmocnić i ściągnąć ramiona do tyłu ? Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać? Proszę o porady.

Mam pytanko . od 3 tyogdni chodze na siłownie aby byc dobrze przygotowany do sezonu siatkarskiego i aby na obozie nie zajechac sie fizycznie . Chcialbym przy tym bardzo wyrzeźbic sobie klate i brzuch moze ktos podac najlepsza diete i cwiczenia rozplanowane . Nogi mam bardzo napakowane juz . Mam 179 cm wzrostu i 70 kg wagi . I po ilu dniach [...]

Czolem. Trenuje na silowni okolo 9 miesiecy w tym czasie zwiekszylem wynik w wyciskaniu z 60 do 100kg. Przewaznie robilem klate raz w tygodniu, 4 cwiczenia: wyciskanie lezac 7 seri(12,10,8,6,4,2,12), wyciskanie na lawce skosnej 5 seri(12,10,8,8,12) wyciskanie glowa w dol oraz rozpietki. Pozastale grupy miesniowe rowniez cwiczylem raz na tydzien. W [...]

Mój odwieczny problem odstające łopatki nie wiem co robić żeby się pozbyć tego problemu i chciałem spytać czy ćwiczenie na siłowni coś tu pomoże chodzi mi i ćwiczenia takie jak martwy ciąg,wszelkie wiosłowania,podciąganie się na drążku, pompki bo tak się składa że mam swoją domową siłownie mam sporo sprzętu i regularnie ćwiczę ale męczy mnie to że [...]

Hej, Na poczatek sorry za brak polskich liter. Zbliza sie zima, wyklady staja sie coraz trudniejsze i chcialem zaczac znow cos na silowni robic. Rok temu chodzilem dosc czesto przez dwa miesiace biegac i troche cwiczyc na przyrzadach, ale bez zadnego planu. Przez 3 lata plywalem pol-profesjonalnie, ale od dwoch lat skupiam sie na studiach. Pare [...]

- Pompki na taborecie - pod triceps - Pompki w podporze tyłem - ? na co to idzie ?:D tric ? - Pompki z 3 krzeslami , 1- pod nogi , prawa / lewa reka i obnizamy swoj poziom ponizej krzesel bedac prostym - plecy ? - Pompki w staniu na rękach - klata ? - podciaganie sie na drazku waski uchwyt , palce do wewnatrz - biceps ? - uchwyt szeroki , [...]

[...] / unoszenie hantli na boki (barki) pompki tyłem 2x8-10 uginanie ramion z hantlą przy kolanie / supinacją stojąc 3x10-12 wznosy łydek - na maxa 3 serie i teraz do każdego ćwiczenia dokładał bym stale ciężaru, ale gram w kosza na pozycji 1/2 Rozgrywający i rzucający obrońca nie zaszkodził by i ten plan ? Ćwiczyłem gdzieś wcześniej przez 5-6 [...]

chcę rozwinąć dolną klatę, i nie wiem czy sposób w jaki chcę to osiągnąć będzie dobry, z moim sprzętem mam 4 ćwiczenia, rozpiętki skos w dół, wyciskanie skos w dół, pompki na poręczach i przenoszenie ciężaru w poprzek ławki, ale na pojedyńczej sesji wykonuje 2 z nich, jako główne pompki albo wyciskanie i jako dopompowanie rozpiętki lub [...]

[...] przedramieny,łydki,barki,mięsień czworoboczny,brzuch i Uda) to wpłynie to na wzrost.Tzn. czy mogę przestać rosnąć ,albo spowolnić ten proces?? Max obciażenia na hantel to 10kg. a ćwiczenia biore z tej strony (tylko ćw z hantlami) http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/miesnie/triceps.html Dziękuję z Góry za odpowiedź Pozdrawiam Glaxu

Witam, wczoraj ćwiczyłem klate na siłowni. Robiłem po raz pierwszy to ćwiczenia: -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ robilem to złe słowo. Kiedy próbowałem je robić myślałem że zemdleje. Nie wiem czy każdy z was tak ma czy moze ja jakos źle robie. Poprostu nawet przy małym ciezaże przy którym juz powtórzeniu czuje jaki się [...]